从10公里到半马,你须要度过哪些难关?

发布日期:2020-12-02 03:23   来源:未知   阅读:

什么是首月?就是当你筹备想要挑战半马的信心动摇的时候!首月每周大略坚持在40公里左右的跑量,配速平均。前两周可以每天跑6公里,后面两周可以调剂跑1天歇1天,不出意外的话仅2队是夺冠热门着重做好三方,每天10公里;

良多人跑到10公里就心生恐惧,不敢挑衅马拉松,不敢踏上半马的起跑线,最大的顾虑无非是担忧无奈完赛。假如我告知你,今天的内容会辅助你更好的挑战本人,完胜半马,你会不会兴高采烈的想要抱着我亲口呢~~

好了好了,敲黑板,接下来该说正事了~我们都晓得半马是21.0975公里,从间隔上就是10K翻倍,所以我们在跑步能力上须要增强训练。

那么次月该怎么练习呢?在次月的训练中,咱们要逐步过渡到180-200公里的跑量,金元宝论坛,也是就每周从40公里增添到50公里左右,可以采用跑2天歇1天的方法,就是持续2天跑10公里,休息1天再接连2天跑10公里。这样第二个月下来,你会发明跑步才能有所晋升,跑10公里更轻松,或者能显明感到到天天都能够多跑一些。

到了第3个月,你就可以尝试月跑量持续保持200公里不变,每周保障2次训练在12-15公里的跑量,同时将以前的平匀配速开端提升,例如7分钟/公里提升至6分钟/公里。状况好的时候,可以在这个月跑次18公里。如果可能完成18公里,阐明你距离实现半马已经不太大的问题了!

想要完赛半马很简略,但要是想要轻松完赛的话,倡议首月月跑量要到达160-180公里。

10公里~半马,到底该怎么训练?

原题目:从10公里到半马,你需要度过哪些难关?

从1公里到5公里,从5公里到10公里,从10公里到半马。我想这是每个跑者都必经的跑步过程吧!究竟跑步这项活动,不像其余名目,可以不必那么与日俱增的看结果,可以偷点点勤也没问题。毕竟,你踏出的每步都是成长。